Savjeti za onkološke bolesnike nakon završenog liječenja
Jednostavni postupci mogu poboljšati kvalitetu života onkoloških bolesnika nakon završenog liječenja
Preporuke za osobe koje su preživjele rak ne razlikuju se od preporuka za svakoga tko želi poboljšati svoje zdravlje: vježbajte, uvedite zdravu i uravnoteženu prehranu u svakodnevicu, održavajte normalnu tjelesnu težinu, vodite računa o kvalitetnom spavanju, smanjite stres, izbjegavajte duhan i ograničite konzumaciju alkoholnih pića.
Ali za one koji su preživjeli rak slijedeće strategije imaju dodatne prednosti:
Tjelovježba
Redovita tjelovježba može ubrzati vaš oporavak nakon liječenja od raka. Osobe koje su preživjele rak mogu imati slijedeće dobrobiti od tjelovježbe:
Povećana snaga i izdržljivost
Manje znakova i simptoma depresije
Manje anksioznosti
Manje umora
Poboljšano raspoloženje
Veće samopoštovanje
Manje boli
Poboljšan san
Manji rizik od recidiva (povratka) raka
U početku se možete usredotočiti na male korake kako biste život učinili aktivnijim. Npr. idite češće stepenica ili parkirajte dalje od odredišta i ostatak puta prođite pješice. Prije nego započnete bilo koji program tjelovježbe porazgovarajte sa svojim liječnikom. Uz odobrenje liječnika počnite polako i napredujte. American Cancer Society preporuča odraslim osobama koje su preboljele rak tjelovježbu u trajanju od najmanje od 150 minuta tjedno uključujući trening snage najmanje dva dana u tjednu.
Ponekad vam se neće htjeti vježbati što je također u redu. Vježbajte onoliko koliko možete i zapamtite da je i odmor također važan za vaš oporavak.
Tjelovježba ima mnoge koristi te također prema provedenim studijama može smanjiti rizik od ponovne pojave raka kao i smanjiti smrtnost od raka.
Iako su dokazi da tjelovježba može smanjiti rizik od umiranja od raka preliminarni, dokazi o dobrobitima tjelovježbe za srce, pluća i druge organe su značajni. Iz tog se razloga osobe koje su preživjele rak potiču na tjelovježbu.
Uravnotežena prehrana
Prehranu treba prilagoditi na način da uključuje puno voća i povrća, kao i cjelovitih žitarica. Što se tiče odabira predjela American Cancer Society preporuča osobama koje su preboljele rak:
- Jedite najmanje 2,5 šalice voća i povrća svaki dan
- Odaberite zdrave masnoće uključujući Omega 3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u ribu ili orasima
- Birajte proteine s niskim udjelom zasićenih masnoća poput ribe, nemasnog mesa, jaja, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki
- Odlučite se za zdrave izvore ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, mahunarki te voća i povrća
Ova kombinacija namirnica osigurat će vam puno vitamina i hranjivih tvari koje su vam potrebne da bi vaše tijelo ojačalo.
Nije poznato može li određena prehrana ili određene hranjive tvari spriječiti ponovnu pojavu raka. Studije koje su ispitivale dijete s niskim udjelom masti ili dijete koje sadrže određeno voće i povrće imale su različite rezultate. Općenito, dobra je ideja jesti raznoliku prehranu s naglaskom na voću i povrću.
Iako je možda primamljivo nadopuniti svoju prehranu mnoštvom vitaminskih i mineralnih dodataka oduprite se ovoj želji. Velike količine odrđenih nutrijenata mogu vam naštetiti. U svakom slučaju, prije uzimanja multivitamina ili drugih dodataka prehrani trebalo bi se konzultirati s liječnikom.
Održavati normalnu tjelesnu težinu
Ukoliko ste dobili ili izgubili na težini tijekom liječenja nastojte dovesti svoju težinu na zdravu razinu. Za osobe koje su preživjele rak i trebaju se udebljati bit će potrebno smisliti način kako hranu učiniti privlačnijom i jednostavnijom za jelo. Potrebno je zatražiti savjete nutricionista u vezi sigurnih načina za dobijanje na težini. S vašim liječnikom i nutricionistom možete raditi na kontroli mučnine, boli ili drugih nuspojava liječenja raka koji vas mogu spriječiti da dobijete potrebne nutrijente.
Za osobe koje su preživjele rak i trebaju smršavjeti potrebno je poduzeti korake za polagano mršavljenje (ne više od 1 kg tjedno). Kontrolirajte broj kalorije koje unosite i uravnotežite to tjelovježbom.
Odmarajte se
Problemi sa spavanjem češći su kod ljudi s dijagnozom raka ps i kod osoba koje su preživjele ovu zloćudnu bolest. To može biti posljedica fizičkih promjena, nuspojava liječenja, stresa ili drugih razloga. Imati dovoljno sna je važan faktor vašeg oporavka. Spavanje daje vašem umu i tijelu vremena da se pomlade i osvježe kako biste mogli najbolje funkcionirati dok ste budni. Dobar san može potaknuti kognitivne vještine, poboljšati rad hormona i sniziti krvni tlak. Može učiniti da se općenito bolje osjećate.
Kako biste optimizirali svoje šanse za dobar san prakticirajte zdravu higijenu spavanja:
- Izbjegavajte kofein najmanje 8 sati prije spavanja
- Držite se redovitog rasporeda spavanja
- Izbjegavajte rad na računalu ili gledanje televizije 1 do 2 sata prije spavanja
- Vježbajte najkasnije 2 do 3 sata prije spavanja
- Držite spavaću sobu tihom i zatamnjenom
- Ako se osjećate pretjerano pospano tijekom dana razgovarajte s liječnikom. Možda imate poremećaj spavanja ili problem uzrokovan nuspojavama uslijed liječenja raka
Smanjite stres
Iako nema dokaza da upravljanje stresom poboljšava šanse za preživljavanje raka upotreba učinkovitih strategija suočavanja sa stresom može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života pomažući u ublažavanju depresije, tjeskobe i drugih simptoma povezanih s rakom i njegovim liječenjem.
Učinkovite strategije upravljanja stresom mogu uključivati:
- Tehnike opuštanja ili meditacije, poput mindfulness tehnike
- Savjetovanje
- Grupe za podršku oboljelima od raka
- Lijekovi za depresiju ili tjeskobu
- Tjelovježba
- Interakcija s prijateljima i obitelji
Prestanite pušiti cigarete i ograničite konzumaciju alkohola
Pušenje cigareta vas izlaže riziku od nekoliko vrsta raka. Dakle, prestanak pušenja može smanjiti rizik recidiva raka te smanjiti rizik od nastanka druge vrste raka.
Potrebno je razgovarati s liječnikom o resursima koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
Alkohol je potrebno potpuno izbaciti ili ga koristiti umjereno, Za zdrave odrasle osobe to bi značilo jedno piće dnevno za žene svih dobi i muškarce starije od 65 godina te do dva pića dnevno za muškarce od 65 godina i mlađe.
Kod nekih ljudi alkohol ima zdravstvene prednosti npr. konzumiranje pića dnevno može smanjiti ritik od srčanih bolesti. Ali također povećava rizik od određenih vrsta raka uključujući one u ustima i grlu. Iako nije jasno može li konzumacija alkohola uzrokovati ponovnu pojavu raka, može povećati rizik od drugog primarnog raka.
Učini što možete
Promjene u život treba unositi polako Npr. prelazak na redovitu rutinu vježbanja može povećati vjerojatnost da ćete se tih promjena držati do kraja života.
Napomena: Ovo su općenite preporuke, dok se je za detaljnije savjete potrebno obratiti stručnoj osobi (nutricionist) koja će vam na temelju detaljne analize zdravstvenog stanja i ostalih relevantnih parametara izraditi individualni plan prehrane.
