Meditacija predstavlja praksu fokusiranja na sadašnji trenutak što podrazumijeva zaustavljanje normalnog tijeka misli koje inače okupiraju ljudski um. Pozornost je obično usmjerena na neki objekt, disanje ili frazu čime se postiže smirenje uma, povećava budnost i dovodi osoba u stanje fizičke i psihičke ravnoteže. Kad se usredotočimo na sadašnjost, umjesto da razmišljamo o prošlosti i budućnosti, lakše možemo prepoznati vlastite misli i osjećaje.
Provedene studije su pokazale da meditacija može pomoći onkološkim pacijentima u ublažavanju stresa, anksioznosti, depresije, umora, nesanice, boli te podizanju raspoloženja.
Postoji više pristupa meditaciji. Najčešći načini na koje ljudi meditiraju su:
- Fokus na disanje: zadržavanje pozornosti na disanju često se naziva „svjesna meditacija“ što podrazumijeva da je osoba koja meditira svjesna sadašnjeg trenutka bez osuđivanja ili reagiranja.
- Fokus na tijelo: osjećaj senzacija (osjeta) u cijelom tijelu poput boli, topline ili napetosti
- Fokus na riječ ili frazu: ponavljanje riječi ili izraza ponekad se naziva „Mantra“ kako bi se um oslobodio misli koje odvlače sposobnost
Preporuka stručnjaka je odvojiti 10 do 20 minuta dnevno za meditaciju.
