Vrlo je važno biti redovito fizički aktivan. To podrazumijeva aerobne vježbe, vježbe snage i fleksibilnosti, a sve u cilju održavanja dobre kondicije.
Fizička aktivnost može pomoći onkološkim bolesnicima koji pate od umora, loše ravnoteže, depresije i tjeskobe, gubitka apetita i drugih simptoma. Također može pomoći u sprječavanju nastanka novih ili ponavljanju postojećih karcinoma.
Dakle, koristi od fizičke aktivnosti su slijedeće:
- Smanjenje rizika od raka ili ponovnog nastanka raka
- Općenito poboljšanje zdravlja
- Zdravije srce i pluća što smanjuje rizik od nastanka bolesti srca i pluća
- Pomaže u sprječavanju srčanih bolesti, dijabetesa i osteoporoze
- Pomaže kod gubitka i održavanja tjelesne mase što smanjuje rizik od nastanka raka
- Poboljšava razinu energije, izdržljivost, snagu i fleksibilnost
- Ublažava efekt stresa, tjeskobe i umora
- Pomaže održavati normalnu funkciju crijeva
Fizioterapeuti bi trebali procijeniti razinu kondicije svakog pojedinog onkološkog pacijenta te sukladno tome izraditi individualni plan tjelovježbe.
Preporuka je provoditi slijedeće oblike fizičke aktivnosti:
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba podiže frekvenciju srca i disanja u određenom periodu, čime se jača i poboljšava funkcija srca i pluća. Trebalo bi prakticirati aerobnu tjelovježbu srednjeg intenziteta većinu dana u tjednu. Preporuka je tjedno provoditi 150 minuta umjerene tjelovježbe ili 75 minuta tjelovježbe jačeg intenziteta ili kombinaciju jednog i drugog.
Ako vam je nedavno dijagnosticiran rak ili se liječite od raka pokušajte provoditi aerobne vježbe srednjeg intenziteta od najmanje 30 minuta tri puta tjedno.
Vježbe snage
Vježbe snage podrazumijevaju vježbe kojima se pruža otpor protiv određenih sila. One mogu pomoći:
- Izgraditi mišiće
- Poboljšati tonus mišića
- Izgraditi gustoću kostiju kako bi se spriječila osteoporoza
- Ojačati mišiće
Radite trening snage najmanje 2 puta tjedno. Preporuka je napraviti više od 15 ponavljanja određene vježbe
Primjer vježbi snage: iskoraci u hodu, korištenje utega ili bučica za bicepse, korištenje spravi za potisak nogama, ostale vježbe snage kod kojih se kao otpor koristi masa vlastitog tijela.
Vježbe fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti (istezanja) pomažu u održavanju pune pokretljivosti zglobova.
Savjeti za uspješno vježbanje
- Planirajte vježbanje u kalendaru
- Pronađite partnera za vježbanje
- Unaprijed planirati vježbe za ispunjenje vaših kondicijskih ciljeva
- Zagrijavajte se 5 minuta prije vježbanja te radite vježbe istezanja nakon završetka vježbanja
- Možda ćete morati povećati aktivnost i unositi manje kalorija kako biste smršavili. Nutricionist vam može pomoći s osobnim planom mršavljenja
Kako biti fizički aktivniji tijekom dana:
- Koristite stepenice umjesto lifta
- Parkirajte na udaljenom kraju parkirališta
- Prošećite nekoliko krugova oko trgovine prije nego počnete kupovati
- Kupite sobni bicikl za trening (možete vježbati dok gledate televizor)
- Hodajte, trčite ili preskačite uže u mjestu dvije minute svaki sat dok ste na poslu
